Спільнота однодумців
Об'єднуйтесь з чоловіками, які обрали шлях особистісного розвитку та здорового способу життя. Діліться досвідом, навчайтесь та підтримуйте один одного.
Онлайн спільноти та форуми
Цілодобова підтримка, обмін досвідом та мотивація від експертів та учасників з усього світу.
Telegram чат
Швидкі поради, щоденна мотивація та підтримка 24/7
Discord сервер
Тематичні канали, голосові чати та еком-ефенти
Закритий форум
Глибокі обговорення, персональні консультації експертів
Що ви отримуєте в спільноті
Підтримка 24/7
Завжди знайдеться хтось, хто допоможе та підтримає
Мотивація до дії
Регулярні виклики та челенджі для розвитку
Обмін досвідом
Реальні історії успіху та практичні поради
Експертні поради
Доступ до консультацій професіоналів
Кулінарні майстер-класи здорового харчування
Навчіться готувати смачну та корисну їжу для підтримки енергії, сили та продуктивності.
Програма майстер-класів
Протеїнові сніданки
Енергійний старт дня: омлети, смузі-боули, протеїнові млинці
Суперфуд обіди
Поживні обіди для підтримки енергії: боули з кіноа, салати з авокадо
Антистресові вечері
Легкі вечері для відновлення: риба з овочами, заспокійливі чаї
Наступні майстер-класи
15 лютого, 19:00
Протеїнові сніданки для енергійного старту
22 лютого, 19:00
Суперфуд обіди для продуктивності
29 лютого, 19:00
Антистресові вечері
Абонемент на всі майстер-класи
Отримайте доступ до всіх кулінарних майстер-класів, записів попередніх занять та ексклюзивних рецептів.
Поради з харчування та тренувань
Практичні рекомендації від учасників спільноти, які досягли значних результатів.
Топ-5 порад з харчування
Планування меню на тиждень
Витрачайте 30 хвилин у неділю на складання меню та списку покупок. Це заощадить час та допоможе дотримуватися здорового харчування.
Протеїн у кожному прийомі їжі
Мінімум 25-30г якісного протеїну за раз: яйця, м'ясо, риба, бобові. Це підтримує м'язову масу та насичує надовго.
Гідратація з електролітами
2-3 літри води на день + щіпка морської солі та лимон. Особливо важливо під час інтенсивних тренувань.
Правило тарілки
1/2 тарілки - овочі, 1/4 - протеїн, 1/4 - складні вуглеводи. Просто та ефективно для контролю порцій.
Перерва між вечерею та сном
Мінімум 3 години між останнім прийомом їжі та сном. Це покращує якість сну та метаболізм.
Топ-5 порад з тренувань
Послідовність важливіша за інтенсивність
Краще 30 хвилин щодня, ніж 3 години раз на тиждень. Формуйте звичку спочатку, інтенсивність потім.
Базові вправи - основа програми
Присідання, станова тяга, віджимання, підтягування. 80% часу - базові рухи, 20% - ізоляція.
Відновлення частина тренувального процесу
1-2 дні повного відпочинку на тиждень. М'язи ростуть під час відновлення, а не тренування.
Ведення тренувального щоденника
Записуйте вправи, підходи, повторення, вагу. Прогрес стає наочним та мотивуючим.
Розминка та заминка обов'язкові
10 хвилин розминки + 10 хвилин розтяжки. Профілактика пошкоджень та покращення мобільності.
Хочете поділитися своїм досвідом?
Надішліть свою історію успіху та корисні поради. Найкращі будуть опубліковані в нашій спільноті.
Поділитися досвідомГотові приєднатися до спільноти?
Станьте частиною спільноти чоловіків, які обрали шлях постійного розвитку та взаємної підтримки.